[...] co masz dodać. Zależy też, jak chcesz trenować i czym trenujesz. Ja bym zrobił najprościej jak się da: Nogi: Przysiady bułgarskie 4 s x 10 Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami 3 s x 10 Plecy: Podciąganie na drążku/Odwrotne wiosłowanie/Wiosłowanie hantlem (do wyboru, w zależności od możliwości sprzętowych) 2s x 5-10 Klata: Pompki na trzech [...]
[...] jak wyżej B Martwy ciąg - 3 serie Klatka- wyciskanie hantli w skosie - 3 serie Plecy - drążek - 3 serie Barki - wyciskanie hantli - 2 - 3 serie Biceps - uginanie ramion z hantlami na skośnej - 2 serie Triceps - prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie Co najmniej 2 dni przerwy między treningami czyli np. Poniedziałek i czwartek lub poniedziałek [...]
Tzn wiem że można z klatki też, ale dziękuje za filmik. A czy jest alternatywa np z hantlami? No po tym filmiku z RDL to widać że jedyna róznica pomiedzy klasycznym MC jest taka że nie kładzie się ciężaru na podłogę Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2012-10-26 09:40:48
[...] uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc – 3 serie po 12, 10, 10, 12 powtórzeń BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga łamaną – 3 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami stojąc , chwyt młotkowy – 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie przedramienia siedząc w oparciu o kolano – 3 serie po 12 powtórzeń BRZUSZEK: jak wyżej Staram się robić [...]
[...] powtorzen) - uginanie sztangi lamanej na modlitweniku 4 serie (12-6 powtorzen) - uginanie przedramion na sztandze prostej 3 serie (12-6 powtorzen) - uginanie przedramion z hantlami w oparciu o lawke skosna 3 serie (12-6 powtorzen) - analogicznie jak poprzednio - chwyt młotkowy 3 serie (14-8 powtorzen) - podciąganie na drążku (w miare [...]
[...] ale za to w Z press dołożone na hantle i już musiała być większa stabilizacja - bardzo fajnie czuję to ćwiczenie. Na biceps zamiast "21" zrobiłem takie ćwiczenie z hantlami z rotacją z nachwytu do podchwytu i odwrotnie - po prostu miałem na to ochotę ;) https://youtu.be/gnQ1Re3ufMA Na koniec rwania / snatch'e starałem się zrobić w [...]
Na macie właśnie ćwiczę głównie trening siłowy (ze sztangą/z hantlami) lub interwały wytrzymałościowe. Często łączę siłowy+interwały, a czasem po prostu coś bardziej w rodzaju treningu funkcjonalnego. Chcę biegać dla samej siebie. Nie planuję startu w zawodach. Po prostu chciałabym, aby było to bieganie efektywne i żebym robiła optymalny progres. [...]
[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : - przysiady ze sztanga 40kg - wyciskanie sztangi lezac 40-50kg - uginanie ramion z hantlami 2x14/2x16kg Tak, wlasnie dzis byłem na pobraniu krwi jak zasugerowano mi temacie przy zdrowym odzywianiu - TSH, fT3, fT4, kortyzol. Teść ?? dziekuje ma sie dobrze :P [...]
[...] push pull 3-4 razy w tygodniu w zależności od możliwości czasowych i spokojnie się wyrobisz w planie w godzinkę z rozgrzewką. Mój push wczoraj wyglądał tak: wykroki z hantlami pompki na poręczach wyciskanie żołnierskie wyciskanie wąskim chwytem body saw Z rozgrzewką i lekkim rozciąganiem po treningu zajęło mi to jakieś 50 minut więc nie [...]
[...] z suplinacją - głową w górę 12, 10, 10, 8 zostawiłbym jedno ćwiczenie ciężkie na klate np. wyciskanie sztangi skos w górę i jakąś izolację w 3-4 seriach Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12, 12 Wyciskanie hantli do góry 14, 12, 12, 10, 10 osobiście obciąłbym jedną serie, mam wątpliwości czy zrobisz aż tyle po wyciskaniach [...]
przysiady póki co robię z hantlami bo nie mam stojaków na sztange, technicznie poprawnie raczej dobrze robię, raz, że przychodza do mnie ziomeczki z kilkuletnim stażem na siłke i poduczą techniki, dwa to oglądam i sporo czytam na te tematy bo się wkręciłem a trzy to robie wszystko powoli i najdokladniej jak potrafię, bo mi sie nigdzie nie spieszy [...]
[...] po 12-14 powtorzeń 3-2 zasadnicze po 6-8 ruchów do upadku mięśniowego Uginanie przedramion ze sztangą prostą Francuskie wyciskanie na ławce skośnej uginanie przedramion z hantlami w leżeniu na ławce skośnej ( nadgarstki skierowane na zewnątrz ) wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy uginanie przedramion jednorącz na modlitewniku z hantlem [...]
[...] ostatnio 40), po odstawieniu tabletek zaczęły się moje problemy hormonalne, hirsutyzm itd., ostatnio stwierdzony PCOS Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia z hantlami, biegi, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : w przeszłości epizody z sibutraminą. Stosowane wcześniej diety : w okolicach 2007 kopenhaska, później [...]
DZIEŃ 1 Waga z rana 61,7 taka sama jak wczoraj. Trening NÓG Wykroki z hantlami 5x12 Wypychanie na suwnicy 8x12-20 Przysiad na suwnicy 8x8-12 Doszło dodatkowo: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 Przenoszenie hantli za głowę 3x12 Dieta: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/FrenchKizz [...]
Powrót na siłownię wg tatuncia
